自我接纳不是放任：理解真正的自我接纳

"我要接纳自己"——说着说着变成了'反正我就这样，改不了了'。这不是自我接纳，而是自我放弃。真正的自我接纳，既不是攻击自己，也不是放任自己，而是'看见真实的自己，温柔对待，同时选择成长'。

自我接纳的三个误区

• 误区一：自我接纳=不改变：错。自我接纳是改变的基础。只有先接纳"我现在是这样"，才能心平气和地去改变。如果一边改变一边骂自己，改变很难持久。
• 误区二：自我接纳=找借口：错。接纳不是"我脾气差就这样"，而是'我注意到我脾气比较急躁，这可能和我的成长经历有关，我可以慢慢调整'。
• 误区三：自我接纳=自我感觉良好：错。自我接纳不要求你喜欢自己的所有部分，而是允许自己有不完美的部分，不因此否定全部的自己。

如何实践自我接纳

• 看见真实的自己：不夸大优点，也不放大缺点。客观地看：我有哪些优点？有哪些不足？这些都是我的一部分。
• 停止自我攻击：当你犯错或做得不好时，不要骂自己"怎么这么笨"。可以换成：'这次没做好，我学到了什么？下次可以怎么改进？'
• 允许自己不完美：不完美是正常的，是人的一部分。你不需要完美才值得被爱、被尊重。
• 把自己当成朋友：如果朋友犯了和你一样的错，你会怎么对他？把这份温柔也给自己。
• 在接纳的基础上成长：接纳不是终点，而是起点。'我接受我现在是这样，同时我想变得更好。'带着接纳去成长，比带着自我攻击去成长更可持续。

自我接纳是一种能力，需要练习。如果你发现自己总是自我攻击、很难接纳自己，或者自我否定已经影响了你的情绪和生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。在安述心理咨询中心，我们相信，温柔地对待自己，是改变的开始。

常见疑问

什么时候需要寻求专业帮助

如果您或身边的人出现以下情况，建议尽早寻求专业心理咨询师的帮助：

• 长期自我攻击、自我否定
• 很难接纳自己的不完美
• 因自我否定出现持续的情绪低落或焦虑
• 自我攻击已明显影响日常生活和关系

在合肥的您可以通过 400-987-6800 联系安述心理咨询中心，或在线预约。专业的陪伴，从来都不早。